{"id":18985,"date":"2024-06-28T14:50:26","date_gmt":"2024-06-28T12:50:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/wozu-dient-die-kettlebell-wirklich\/"},"modified":"2024-06-28T14:50:28","modified_gmt":"2024-06-28T12:50:28","slug":"wozu-dient-die-kettlebell-wirklich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/de\/wozu-dient-die-kettlebell-wirklich\/","title":{"rendered":"Wozu dient die Kettlebell wirklich?"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt heute viele Artikel oder Videos, die die zahlreichen Vorteile der Kettlebell vorstellen: Ganzk\u00f6rperst\u00e4rkung, Griffst\u00e4rkung, Entwicklung des Kardios, St\u00e4rkung des Rumpfes, etc. All diese Vorteile sind real. Sie k\u00f6nnten jedoch genauso gut mit anderen Hilfsmitteln wie der olympischen Stange, Hanteln oder anderen eingebracht werden.<\/p>\n\n\n<p>Der Zweck dieses Artikels ist es, die wahren Vorteile der Kettlebell zu ermitteln. Gibt es wirklich einen Vorteil, den die Kettlebell bieten kann und der mit anderen Ger\u00e4ten nicht erreicht werden kann?<\/p>\n\n\n<p>Verstehen Sie uns nicht falsch: Die Kettlebell ist unserer Meinung nach unverzichtbar. Aber vielleicht nicht aus den Gr\u00fcnden, die Sie sich vorstellen.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum die Kettlebell nicht das beste Werkzeug ist<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Wir beginnen mit den Vorteilen, die unserer Meinung nach tats\u00e4chlich durch die Kettlebell erzielt werden k\u00f6nnen, die aber auch mit anderen Hilfsmitteln genauso effektiv erzielt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<p>Hier ist der Grund, warum die Kettlebell NICHT das ideale Werkzeug ist:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Um den Griff zu verbessern:<\/strong> Das Training mit der Kettlebell wird tats\u00e4chlich Ihren Griff verbessern, insbesondere durch die langen S\u00e4tze und die Rack-Position im Vergleich zur Position der Kettlebell auf dem Unterarm, aber das ist nur ein sekund\u00e4rer Nutzen. Ihre Unterarme und H\u00e4nde k\u00f6nnen mit anderen Werkzeugen effizienter bearbeitet werden.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zum Aufbau von Muskeln:<\/strong> Ja, ein Gewicht ist ein Gewicht, also kann man mit der Kettlebell durchaus Muskeln aufbauen. Dies kann jedoch mit anderen Hilfsmitteln wie Maschinen, Stangen und Hanteln effektiver erreicht werden.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Um st\u00e4rker zu werden:<\/strong> Das h\u00e4ngt davon ab, wie man \u201estark sein\u201c definiert. Wie beim Muskelaufbau gilt auch hier, dass ein Gewicht ein Gewicht ist, so dass Sie mit Kettlebells durchaus stark werden k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen dies jedoch genauso gut mit anderen Werkzeugen tun, insbesondere mit dem Balken.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>F\u00fcr Kardio:<\/strong> Ja, aber wie bei jedem anderen Werkzeug. Die Art und Weise, wie Sie mit dem Gewicht arbeiten, entscheidet dar\u00fcber, ob Sie Ihr Cardio entwickeln oder nicht, nicht die Art des Gewichts. Sie k\u00f6nnen die gleichen Ergebnisse mit einer Langhantel, einer Stange usw. erzielen.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>F\u00fcr die St\u00e4rkung des Bauchmuskels:<\/strong> Auch hier k\u00f6nnen Sie Ihren Bauchmuskel genauso effektiv mit anderen Hilfsmitteln trainieren.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Um die Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit zu trainieren:<\/strong> Ja, kann aber genauso gut mit anderen Hilfsmitteln durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Um Kalorien zu verbrennen:<\/strong> Ja, kann aber genauso effektiv mit jedem anderen Werkzeug durchgef\u00fchrt werden. Es ist die Menge der Anstrengung, die wichtig ist, nicht das Werkzeug.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zur Korrektur von Muskelungleichgewichten (einseitige Arbeit):<\/strong> Ja, kann aber auch mit einer Hantel oder einem anderen Werkzeug, das nur mit einer Hand gehalten werden kann, durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<p>Es geht hier nicht darum zu sagen, dass die Kettlebell nutzlos ist, sondern im Gegenteil, Ihnen zu beweisen, dass sie unentbehrlich ist. Sie ist jedoch nicht in allen der oben genannten Punkte besonders relevant.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum die Kettlebell unverzichtbar ist<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Der eigentliche Vorteil der Kettlebell liegt in ihrer besonderen Form. Da sich der Griff \u00fcber der Masse befindet, liegt der Schwerpunkt nicht in der Hand, sondern darunter. Diese Konfiguration erm\u00f6glicht die Ausf\u00fchrung von Pendelbewegungen, von denen die wichtigste der ber\u00fchmte Swing ist.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Einf\u00fchrung in die Plyometrie<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Bevor sie eine \u00dcbungskategorie ist, ist die Pliometrie vor allem ein Regime der Muskelkontraktion. Es handelt sich um die Verkettung der exzentrischen und konzentrischen Phase einer Bewegung, ohne Pause und explosiv.<\/p>\n\n\n<p>Wenn ein Muskel schnell gedehnt wird, entsteht der so genannte myotatische Reflex. Der myotaktische Reflex wirkt wie ein Muskelschutz: Er versucht, der L\u00e4ngen\u00e4nderung zu widerstehen, indem er eine Kontraktion des gedehnten Muskels verursacht. Je schneller der Muskel gedehnt wird, desto st\u00e4rker ist die Kontraktion.<\/p>\n\n\n<p>Dies ist der Vorteil der Plyometrie: Die \u201eunfreiwillige\/unbewusste\u201c elastische Kraft wird zur \u201ewillentlichen\/bewussten\u201c Muskelkraft des Trainierenden hinzugef\u00fcgt, was eine maximale Geschwindigkeit der Muskelkontraktion im Vergleich zu anderen Arten von \u00dcbungen oder Kontraktionsregimen erm\u00f6glicht.<\/p>\n\n\n<p>Diese sehr schnelle Muskelkontraktion erm\u00f6glicht eine optimale Entwicklung von Explosivit\u00e4t und Kraft.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schwere plyometrische H\u00fcftarbeit: der \u201ewhat the hell\u201c-Effekt<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Wahrscheinlich haben Sie schon vom \u201ewhat the hell\u201c-Effekt des Kettlebell-Trainings geh\u00f6rt. Dies ist der Effekt, den neue Kettlebell-Trainer nach den ersten Monaten des Trainings feststellen.<\/p>\n\n\n<p>Sie f\u00fchlen sich flinker, beweglicher, schneller und kr\u00e4ftiger.<\/p>\n\n\n<p>Dieser Effekt wird oft darauf zur\u00fcckgef\u00fchrt, dass die Kettlebell den ganzen K\u00f6rper trainiert: Verbesserung des Griffs, St\u00e4rkung des Rumpfes, St\u00e4rkung der stabilisierenden Muskeln, etc. Diese Elemente tragen sicherlich zu diesem allgemeinen Eindruck bei.<\/p>\n\n\n<p>Unserer Meinung nach ist der Hauptfaktor f\u00fcr den \u201eWhat the hell\u201c-Effekt jedoch die Kraft der H\u00fcftstreckung, die durch die Haupt\u00fcbung der Disziplin entwickelt wird: den Kettlebell Swing (und m\u00f6glicherweise verwandte \u00dcbungen wie Clean und Snatch).<\/p>\n\n\n<p>Die H\u00fcftstreckung ist eines der wichtigsten Elemente der athletischen Leistung, da sie die Kraft\u00fcbertragung von den unteren auf die oberen Gliedma\u00dfen erm\u00f6glicht. Und der Swing ist eine der besten \u00dcbungen, um diese Qualit\u00e4t zu entwickeln.<\/p>\n\n\n<p>Der Swing ist eine plyometrische \u00dcbung par excellence: eine pl\u00f6tzliche Dehnung der hinteren Kette in der negativen Phase der \u00dcbung, gefolgt von einer kr\u00e4ftigen und schnellen Kontraktion in der Aufw\u00e4rtsphase. Und wie wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben, ist die Plyometrie ideal f\u00fcr die Entwicklung von Explosivit\u00e4t und Kraft.<\/p>\n\n\n<p>Neue Kettlebell-Trainer f\u00fchlen sich also nicht athletischer, weil die Kettlebell den ganzen K\u00f6rper trainiert (Sie k\u00f6nnten auch mit anderen Ger\u00e4ten den ganzen K\u00f6rper trainieren), sondern weil sie Zeit mit dem Kettlebell-Swing verbracht haben und somit ihre H\u00fcftstrecker-Power entwickelt haben.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wof\u00fcr die Kettlebell wirklich gedacht ist<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Wir kommen also zum Schluss dieses Artikels: was die Kettlebell leisten kann und was mit anderen Hilfsmitteln nicht (oder zumindest nicht so gut) geleistet werden kann. Wie Sie sehen, ist die Kettlebell das am besten geeignete Ger\u00e4t f\u00fcr den Swing und damit f\u00fcr das Training der belasteten H\u00fcftstreckung bei maximaler Geschwindigkeit.<\/p>\n\n\n<p>Spr\u00fcnge und Sprints trainieren ebenfalls die H\u00fcftstreckung bei maximaler Geschwindigkeit, sind aber nicht schwer belastet.<\/p>\n\n\n<p>Gewichtheber\u00fcbungen wie Schulterdr\u00fccken und Rei\u00dfen trainieren die belastete H\u00fcftstreckung, aber mit einer geringeren Geschwindigkeit, da es sich nicht um plyometrische \u00dcbungen handelt und sie daher nicht von der elastischen Kraft der Muskeln der hinteren Kette profitieren.<\/p>\n\n\n<p>Der Kettlebell-Swing vereint das Beste aus zwei Welten: eine hohe Belastung und eine maximale Kontraktionsgeschwindigkeit.<\/p>\n\n\n<p>Also schwingen Sie, schwingen Sie oft und schwingen Sie schwer!<\/p>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt heute viele Artikel oder Videos, die die zahlreichen Vorteile der Kettlebell vorstellen: Ganzk\u00f6rperst\u00e4rkung, Griffst\u00e4rkung, Entwicklung des Kardios, St\u00e4rkung des Rumpfes, etc. All diese Vorteile sind real. 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