{"id":18993,"date":"2024-06-28T14:52:30","date_gmt":"2024-06-28T12:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/para-que-sirve-realmente-la-kettlebell\/"},"modified":"2024-06-28T14:52:31","modified_gmt":"2024-06-28T12:52:31","slug":"para-que-sirve-realmente-la-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/es\/para-que-sirve-realmente-la-kettlebell\/","title":{"rendered":"\u00bfPara qu\u00e9 sirve realmente la kettlebell?"},"content":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda, hay muchos art\u00edculos y v\u00eddeos que presentan las m\u00faltiples ventajas de la kettlebell: fortalecimiento total del cuerpo, fortalecimiento del agarre, desarrollo cardiovascular, fortalecimiento del n\u00facleo, etc. Todos estos beneficios son muy reales. Sin embargo, podr\u00edan realizarse con la misma facilidad con otras herramientas, como la barra ol\u00edmpica, las mancuernas u otras.<\/p>\n\n\n<p>El objetivo de este art\u00edculo es identificar los beneficios reales de la kettlebell. \u00bfExiste realmente alg\u00fan beneficio que pueda aportar la kettlebell que no pueda conseguirse con otras herramientas?<\/p>\n\n\n<p>No te equivoques: en nuestra opini\u00f3n, la kettlebell es indispensable. Pero quiz\u00e1 no por las razones que puedas imaginar.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para qu\u00e9 no es la kettlebell la mejor herramienta<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Empezaremos por los beneficios que creemos que puede aportar la kettlebell, pero que podr\u00edan conseguirse con la misma eficacia con otras herramientas.<\/p>\n\n\n<p>He aqu\u00ed por qu\u00e9 la kettlebell NO es la herramienta ideal:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para fortalecer el agarre:<\/strong> El entrenamiento con una kettlebell desarrollar\u00e1 efectivamente el agarre, sobre todo gracias a las series largas, y tambi\u00e9n en la posici\u00f3n de rack en comparaci\u00f3n con la posici\u00f3n de la kb en el antebrazo, pero se trata de un beneficio secundario. Tus antebrazos y manos se pueden trabajar m\u00e1s eficazmente con otras herramientas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para desarrollar m\u00fasculo:<\/strong> S\u00ed, una pesa es una pesa, as\u00ed que puedes desarrollar m\u00fasculo con una kettlebell. Pero puedes hacerlo m\u00e1s eficazmente con otras herramientas como m\u00e1quinas, barras y mancuernas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para ser m\u00e1s fuerte:<\/strong> Todo depende de c\u00f3mo definas \u00abser fuerte\u00bb. Al igual que con el desarrollo muscular, un peso es un peso, por lo que es perfectamente posible ponerse fuerte con kettlebells. Pero puedes hacerlo con la misma eficacia con otras herramientas, especialmente con la barra.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para cardio:<\/strong> S\u00ed, pero como con cualquier otra herramienta. Es la forma en que trabajas con el peso lo que determinar\u00e1 si desarrollas o no tu cardio, no la naturaleza del peso. Puedes conseguir los mismos resultados con una mancuerna, una barra, etc.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para fortalecer los m\u00fasculos abdominales:<\/strong> Tambi\u00e9n en este caso, puedes desarrollar tus m\u00fasculos abdominales con la misma eficacia con otras herramientas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para trabajar la flexibilidad y la movilidad:<\/strong> S\u00ed, pero puede hacerse con la misma eficacia con otras herramientas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para quemar calor\u00edas:<\/strong> S\u00ed, pero puede hacerse con la misma eficacia con cualquier otra herramienta. Lo importante es la cantidad de esfuerzo, no la herramienta.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para corregir desequilibrios musculares (trabajo unilateral):<\/strong> S\u00ed, pero tambi\u00e9n puede hacerse con una mancuerna o cualquier otra herramienta de una mano.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<p>No se trata de decir que la kettlebell es in\u00fatil, sino al contrario, de demostrarte que es indispensable. S\u00f3lo que no lo es especialmente por todos los puntos que acabamos de mencionar.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para qu\u00e9 es esencial el kettlebell<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>La verdadera ventaja de la kettlebell reside en su forma particular. Con la empu\u00f1adura por encima de la masa, el centro de gravedad no est\u00e1 en la mano, sino debajo de ella. Esta configuraci\u00f3n permite la ejecuci\u00f3n de movimientos pendulares, el principal de los cuales es el famoso balanceo.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introducci\u00f3n a la pliometr\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Antes de ser una categor\u00eda de ejercicio, la pliometr\u00eda es ante todo un r\u00e9gimen de contracci\u00f3n muscular. Es el encadenamiento de las fases exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica de un movimiento, sin detenerse y de forma explosiva.<\/p>\n\n\n<p>Cuando un m\u00fasculo se estira r\u00e1pidamente, se produce el llamado reflejo miot\u00e1tico. El reflejo miot\u00e1tico act\u00faa como un protector muscular: intenta resistir el cambio de longitud haciendo que el m\u00fasculo estirado se contraiga. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se estire el m\u00fasculo, m\u00e1s fuerte ser\u00e1 la contracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>\u00c9sta es la ventaja de la pliometr\u00eda: la fuerza el\u00e1stica \u00abinvoluntaria\/inconsciente\u00bb se a\u00f1ade a la fuerza muscular \u00abvoluntaria\/consciente\u00bb del ejercitante, lo que permite una velocidad m\u00e1xima de contracci\u00f3n muscular en comparaci\u00f3n con otros tipos de ejercicio o reg\u00edmenes de contracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>Esta rapid\u00edsima contracci\u00f3n muscular permite un desarrollo \u00f3ptimo de la explosividad y la potencia.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trabajo pliom\u00e9trico pesado en las caderas: el efecto \u00abqu\u00e9 demonios<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Probablemente ya hayas o\u00eddo hablar del efecto \u00abqu\u00e9 demonios\u00bb del entrenamiento con kettlebell. Este es el efecto que observan los nuevos usuarios de kettlebell tras los primeros meses de entrenamiento.<\/p>\n\n\n<p>Estos practicantes suelen observar un aumento significativo de su capacidad atl\u00e9tica general: se sienten m\u00e1s agudos, m\u00e1s \u00e1giles, m\u00e1s r\u00e1pidos y m\u00e1s potentes.<\/p>\n\n\n<p>Este efecto suele atribuirse al hecho de que la kettlebell trabaja todo el cuerpo: mejora el agarre, fortalece el n\u00facleo, refuerza los m\u00fasculos estabilizadores, etc. Estos factores contribuyen sin duda a este sentimiento general.<\/p>\n\n\n<p>Pero en nuestra opini\u00f3n, el factor principal del efecto \u00abqu\u00e9 demonios\u00bb es la potencia de extensi\u00f3n de la cadera desarrollada por el ejercicio estrella de la disciplina: el giro con kettlebell (y posiblemente ejercicios asociados como el clean y el snatch).<\/p>\n\n\n<p>La extensi\u00f3n de la cadera es uno de los elementos clave del rendimiento atl\u00e9tico, ya que permite la transferencia de fuerza de los miembros inferiores a los superiores. Y el balanceo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar esta cualidad.<\/p>\n\n\n<p>De hecho, el swing es un ejercicio pliom\u00e9trico por excelencia: un estiramiento brusco de la cadena posterior durante la fase negativa del ejercicio, seguido de una contracci\u00f3n potente y r\u00e1pida durante la fase ascendente. Y como vimos en la secci\u00f3n anterior, la pliometr\u00eda es ideal para desarrollar la explosividad y la potencia.<\/p>\n\n\n<p>Por lo tanto, los nuevos usuarios de kettlebell no se sienten m\u00e1s atl\u00e9ticos porque la kettlebell trabaje todo el cuerpo (podr\u00edas trabajar todo el cuerpo con otras herramientas con la misma facilidad), sino porque han pasado tiempo practicando el balanceo de la kettlebell y, por lo tanto, desarrollando su potencia de extensi\u00f3n de la cadera.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para qu\u00e9 est\u00e1 hecha realmente la kettlebell<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Esto nos lleva a la conclusi\u00f3n de este art\u00edculo: lo que la kettlebell puede hacer que otras herramientas no pueden (o al menos no tan bien). Como te habr\u00e1s dado cuenta, la kettlebell es la herramienta m\u00e1s adecuada para el entrenamiento del balanceo y, por tanto, para trabajar la extensi\u00f3n de cadera con carga a m\u00e1xima velocidad.<\/p>\n\n\n<p>Los saltos y los sprints tambi\u00e9n trabajan la extensi\u00f3n de la cadera a m\u00e1xima velocidad, pero no se cargan mucho.<\/p>\n\n\n<p>Los ejercicios de halterofilia como el clean y el snatch trabajan la extensi\u00f3n de cadera con carga, pero a menor velocidad porque no son ejercicios pliom\u00e9tricos y, por tanto, no se benefician de la fuerza el\u00e1stica de los m\u00fasculos de la cadena posterior.<\/p>\n\n\n<p>El swing con kettlebell combina lo mejor de ambos mundos: una carga elevada y la m\u00e1xima velocidad de contracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>As\u00ed que, \u00a1batea, batea a menudo, batea fuerte!<\/p>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda, hay muchos art\u00edculos y v\u00eddeos que presentan las m\u00faltiples ventajas de la kettlebell: fortalecimiento total del cuerpo, fortalecimiento del agarre, desarrollo cardiovascular, fortalecimiento del n\u00facleo, etc. Todos estos beneficios son muy reales. 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