{"id":18987,"date":"2024-06-28T14:50:54","date_gmt":"2024-06-28T12:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/a-cosa-serve-davvero-il-kettlebell\/"},"modified":"2024-06-28T14:50:55","modified_gmt":"2024-06-28T12:50:55","slug":"a-cosa-serve-davvero-il-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/it\/a-cosa-serve-davvero-il-kettlebell\/","title":{"rendered":"A cosa serve davvero il kettlebell?"},"content":{"rendered":"<p>Oggi ci sono molti articoli e video che presentano i numerosi vantaggi del kettlebell: rafforzamento totale del corpo, rafforzamento della presa, sviluppo cardio, rafforzamento del core, ecc. Tutti questi benefici sono molto concreti. Tuttavia, possono essere eseguiti con altrettanta facilit\u00e0 con altri attrezzi come la sbarra olimpica, i manubri o altro.<\/p>\n\n\n<p>L\u2019obiettivo di questo articolo \u00e8 quello di individuare i reali benefici del kettlebell. Ci sono davvero dei benefici che il kettlebell pu\u00f2 apportare e che non possono essere ottenuti con altri strumenti?<\/p>\n\n\n<p>Non fraintendeteci: secondo noi il kettlebell \u00e8 indispensabile. Ma forse non per i motivi che potresti immaginare.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Per cosa il kettlebell non \u00e8 l\u2019attrezzo migliore<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Inizieremo con i benefici che riteniamo che il kettlebell possa offrire, ma che potrebbero essere ottenuti in modo altrettanto efficace con altri strumenti.<\/p>\n\n\n<p>Ecco perch\u00e9 il kettlebell NON \u00e8 l\u2019attrezzo ideale:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per rafforzare la presa: l\u2019<\/strong> allenamento con il kettlebell sviluppa la presa, soprattutto grazie alle lunghe serie, e anche nella posizione a rack rispetto alla posizione del kb sull\u2019avambraccio, ma questo \u00e8 un beneficio secondario. Gli avambracci e le mani possono essere lavorati in modo pi\u00f9 efficace con altri strumenti.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per costruire i muscoli:<\/strong> s\u00ec, un peso \u00e8 un peso, quindi puoi costruire i muscoli con un kettlebell. Ma puoi farlo in modo pi\u00f9 efficace con altri strumenti come macchine, barre e manubri.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Diventare pi\u00f9 forte:<\/strong> tutto dipende da come definisci \u201cessere forte\u201d. Come per la costruzione dei muscoli, un peso \u00e8 un peso, quindi \u00e8 perfettamente possibile diventare forti con le kettlebell. Ma puoi farlo in modo altrettanto efficace con altri strumenti, soprattutto con la barra.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per il cardio:<\/strong> s\u00ec, ma come per qualsiasi altro attrezzo. \u00c8 il modo in cui lavori con il peso che determiner\u00e0 se svilupperai o meno il tuo cardio, non la natura del peso. Puoi ottenere gli stessi risultati con un manubrio, un bilanciere, ecc.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per rafforzare i muscoli addominali:<\/strong> anche in questo caso, puoi sviluppare i muscoli addominali in modo altrettanto efficace con altri attrezzi.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per lavorare sulla flessibilit\u00e0 e sulla mobilit\u00e0:<\/strong> s\u00ec, ma pu\u00f2 essere fatto altrettanto efficacemente con altri strumenti.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per bruciare calorie:<\/strong> s\u00ec, ma pu\u00f2 essere fatto in modo altrettanto efficace con qualsiasi altro strumento. L\u2019importante \u00e8 la quantit\u00e0 di sforzo, non lo strumento.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per correggere gli squilibri muscolari (lavoro unilaterale):<\/strong> s\u00ec, ma pu\u00f2 essere fatto anche con un manubrio o qualsiasi altro attrezzo a una mano.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<p>Non si tratta di dire che il kettlebell \u00e8 inutile, ma al contrario di dimostrare che \u00e8 indispensabile. Solo che non lo \u00e8 particolarmente per tutti i punti che abbiamo appena citato.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Per cosa \u00e8 essenziale il kettlebell<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Il vero vantaggio del kettlebell sta nella sua forma particolare. Con la maniglia sopra la massa, il centro di gravit\u00e0 non si trova nella mano, ma piuttosto sotto di essa. Questa configurazione consente l\u2019esecuzione di movimenti a pendolo, il principale dei quali \u00e8 la famosa oscillazione.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introduzione alla pliometria<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Prima di essere una categoria di esercizi, la pliometria \u00e8 soprattutto un regime di contrazione muscolare. Si tratta di unire le fasi eccentriche e concentriche di un movimento, senza fermarsi e in modo esplosivo.<\/p>\n\n\n<p>Quando un muscolo viene stirato rapidamente, si verifica il cosiddetto riflesso miotatico. Il riflesso miotatico agisce come una protezione del muscolo: cerca di resistere alla variazione di lunghezza facendo contrarre il muscolo allungato. Pi\u00f9 veloce \u00e8 l\u2019allungamento del muscolo, pi\u00f9 forte \u00e8 la contrazione.<\/p>\n\n\n<p>Questo \u00e8 il vantaggio della pliometria: la forza elastica \u201cinvolontaria\/inconscia\u201d si aggiunge alla forza muscolare \u201cvolontaria\/inconscia\u201d dell\u2019atleta, consentendo la massima velocit\u00e0 di contrazione muscolare rispetto ad altri tipi di esercizi o regimi di contrazione.<\/p>\n\n\n<p>Questa contrazione muscolare molto rapida permette di sviluppare al meglio l\u2019esplosivit\u00e0 e la potenza.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il lavoro pliometrico pesante sui fianchi: l\u2019effetto \u201cche diavolo\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Probabilmente hai gi\u00e0 sentito parlare dell\u2019effetto \u201cche diavolo\u201d dell\u2019allenamento con i kettlebell. Questo \u00e8 l\u2019effetto che vedono i nuovi utenti di kettlebell dopo i primi mesi di allenamento.<\/p>\n\n\n<p>In genere questi praticanti osservano un aumento significativo della loro capacit\u00e0 atletica generale: si sentono pi\u00f9 lucidi, pi\u00f9 agili, pi\u00f9 veloci e pi\u00f9 potenti.<\/p>\n\n\n<p>Questo effetto \u00e8 spesso attribuito al fatto che il kettlebell fa lavorare tutto il corpo: migliora la presa, rafforza il core, rafforza i muscoli stabilizzatori, ecc. Questi fattori contribuiscono certamente a questa sensazione generale.<\/p>\n\n\n<p>Ma secondo noi, il fattore principale dell\u2019effetto \u201cche diavolo\u201d \u00e8 la potenza di estensione dell\u2019anca sviluppata dall\u2019esercizio di punta di questa disciplina: l\u2019oscillazione delle kettlebell (ed eventualmente esercizi associati come il clean e lo snatch).<\/p>\n\n\n<p>L\u2019estensione dell\u2019anca \u00e8 uno degli elementi chiave della prestazione atletica, in quanto permette di trasferire la forza dagli arti inferiori a quelli superiori. Lo swing \u00e8 uno dei migliori esercizi per sviluppare questa qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n<p>Infatti, lo swing \u00e8 un esercizio pliometrico per eccellenza: un allungamento improvviso della catena posteriore durante la fase negativa dell\u2019esercizio, seguito da una contrazione potente e rapida durante la fase di risalita. E come abbiamo visto nella sezione precedente, la pliometria \u00e8 ideale per sviluppare esplosivit\u00e0 e potenza.<\/p>\n\n\n<p>I nuovi utilizzatori di kettlebell, quindi, non si sentono pi\u00f9 atletici perch\u00e9 il kettlebell fa lavorare tutto il corpo (potresti farlo anche con altri attrezzi), ma perch\u00e9 hanno passato del tempo a praticare l\u2019oscillazione del kettlebell e quindi a sviluppare la potenza di estensione dell\u2019anca.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A cosa servono davvero i kettlebell<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Questo ci porta alla conclusione di questo articolo: cosa pu\u00f2 fare il kettlebell che altri attrezzi non possono fare (o almeno non altrettanto bene). Come avrai capito, il kettlebell \u00e8 l\u2019attrezzo pi\u00f9 adatto per allenare lo swing e quindi per lavorare sull\u2019estensione dell\u2019anca caricata alla massima velocit\u00e0.<\/p>\n\n\n<p>Anche i salti e gli sprint fanno lavorare l\u2019estensione dell\u2019anca alla massima velocit\u00e0, ma non sono sottoposti a un carico pesante.<\/p>\n\n\n<p>Gli esercizi di sollevamento pesi come il clean e lo snatch fanno lavorare l\u2019estensione dell\u2019anca sotto carico, ma a una velocit\u00e0 inferiore perch\u00e9 non sono esercizi pliometrici e quindi non beneficiano della forza elastica dei muscoli della catena posteriore.<\/p>\n\n\n<p>Il kettlebell swing combina il meglio di entrambi i mondi: un carico elevato e la massima velocit\u00e0 di contrazione.<\/p>\n\n\n<p>Quindi dondola, dondola spesso, dondola forte!<\/p>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oggi ci sono molti articoli e video che presentano i numerosi vantaggi del kettlebell: rafforzamento totale del corpo, rafforzamento della presa, sviluppo cardio, rafforzamento del core, ecc. 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