{"id":18989,"date":"2024-06-28T14:51:24","date_gmt":"2024-06-28T12:51:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/"},"modified":"2024-06-28T14:51:25","modified_gmt":"2024-06-28T12:51:25","slug":"do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/","title":{"rendered":"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell?"},"content":{"rendered":"<p>Obecnie istnieje wiele artyku\u0142\u00f3w i film\u00f3w przedstawiaj\u0105cych wiele zalet kettlebell: wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a, wzmocnienie chwytu, rozw\u00f3j cardio, wzmocnienie rdzenia itp. Wszystkie te korzy\u015bci s\u0105 bardzo realne. Jednak r\u00f3wnie dobrze mo\u017cna je wykona\u0107 za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi, takich jak sztanga olimpijska, hantle lub inne.<\/p>\n\n\n<p>Celem tego artyku\u0142u jest zidentyfikowanie rzeczywistych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych ze stosowania kettlebell. Czy naprawd\u0119 istniej\u0105 jakie\u015b korzy\u015bci, kt\u00f3re kettlebell mo\u017ce przynie\u015b\u0107, a kt\u00f3rych nie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi?<\/p>\n\n\n<p>Nie pope\u0142nij b\u0142\u0119du: naszym zdaniem kettlebell jest niezb\u0119dny. Ale by\u0107 mo\u017ce nie z powod\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Do czego kettlebell nie jest najlepszym narz\u0119dziem?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Zaczniemy od korzy\u015bci, kt\u00f3re naszym zdaniem mo\u017ce zapewni\u0107 kettlebell, ale kt\u00f3re mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnie skutecznie za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi.<\/p>\n\n\n<p>Oto dlaczego kettlebell NIE jest idealnym narz\u0119dziem:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wzmocnienie chwytu:<\/strong> Trening z kettlebell rzeczywi\u015bcie rozwija chwyt, szczeg\u00f3lnie dzi\u0119ki d\u0142ugim seriom, a tak\u017ce w pozycji stojaka w por\u00f3wnaniu do pozycji kb na przedramieniu, ale jest to korzy\u015b\u0107 drugorz\u0119dna. Przedramiona i d\u0142onie mog\u0105 by\u0107 bardziej efektywne przy u\u017cyciu innych narz\u0119dzi.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aby zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie:<\/strong> Tak, odwa\u017cnik to odwa\u017cnik, wi\u0119c mo\u017cesz budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie za pomoc\u0105 kettlebell. Mo\u017cna to jednak zrobi\u0107 bardziej efektywnie za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi, takich jak maszyny, sztangi i hantle.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sta\u0107 si\u0119 sil<\/strong> niejszym: Wszystko zale\u017cy od tego, jak zdefiniujesz \u201ebycie silnym\u201d. Podobnie jak w przypadku budowania mi\u0119\u015bni, ci\u0119\u017car to ci\u0119\u017car, wi\u0119c uzyskanie si\u0142y za pomoc\u0105 kettlebells jest ca\u0142kowicie mo\u017cliwe. Ale mo\u017cna to zrobi\u0107 r\u00f3wnie skutecznie za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi, zw\u0142aszcza dr\u0105\u017cka.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dla cardio:<\/strong> Tak, ale jak w przypadku ka\u017cdego innego narz\u0119dzia. To spos\u00f3b, w jaki pracujesz z ci\u0119\u017carem, decyduje o tym, czy rozwijasz cardio, a nie charakter ci\u0119\u017caru. Te same wyniki mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 hantli, sztangi itp.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wzmacnianie mi\u0119\u015bni brzucha:<\/strong> R\u00f3wnie\u017c w tym przypadku mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna rozwija\u0107 r\u00f3wnie skutecznie za pomoc\u0105 innych przyrz\u0105d\u00f3w.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Praca nad elastyczno\u015bci\u0105 i mobilno\u015bci\u0105:<\/strong> Tak, ale mo\u017cna to zrobi\u0107 r\u00f3wnie skutecznie za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aby spali\u0107 kalorie:<\/strong> Tak, ale mo\u017cna to zrobi\u0107 r\u00f3wnie skutecznie za pomoc\u0105 dowolnego innego narz\u0119dzia. Wa\u017cna jest ilo\u015b\u0107 wysi\u0142ku, a nie narz\u0119dzie.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aby skorygowa\u0107 nier\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (praca jednostronna):<\/strong> Tak, ale mo\u017cna to r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0107 za pomoc\u0105 hantli lub innego jednor\u0119cznego narz\u0119dzia.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<p>Nie chodzi o to, aby powiedzie\u0107, \u017ce kettlebell jest bezu\u017cyteczny, ale wr\u0119cz przeciwnie, aby udowodni\u0107, \u017ce jest niezb\u0119dny. Po prostu nie jest tak szczeg\u00f3lnie w przypadku wszystkich punkt\u00f3w, o kt\u00f3rych w\u0142a\u015bnie wspomnieli\u015bmy.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Do czego kettlebell jest niezb\u0119dny<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Prawdziw\u0105 zalet\u0105 kettlebell jest jego szczeg\u00f3lny kszta\u0142t. Gdy uchwyt znajduje si\u0119 nad mas\u0105, \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci nie znajduje si\u0119 w d\u0142oni, ale raczej pod ni\u0105. Taka konfiguracja pozwala na wykonywanie ruch\u00f3w wahad\u0142owych, z kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym jest s\u0142ynny swing.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wprowadzenie do plyometrii<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Przed byciem kategori\u0105 \u0107wicze\u0144, plyometria jest przede wszystkim re\u017cimem skurczu mi\u0119\u015bni. Jest to po\u0142\u0105czenie ekscentrycznej i koncentrycznej fazy ruchu, bez zatrzymywania si\u0119 i w wybuchowy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n<p>Gdy mi\u0119sie\u0144 jest gwa\u0142townie rozci\u0105gany, pojawia si\u0119 tak zwany odruch miotatyczny. Odruch miotatyczny dzia\u0142a jak ochraniacz mi\u0119\u015bni: pr\u00f3buje przeciwstawi\u0107 si\u0119 zmianie d\u0142ugo\u015bci, powoduj\u0105c skurcz rozci\u0105gni\u0119tego mi\u0119\u015bnia. Im szybciej mi\u0119sie\u0144 jest rozci\u0105gany, tym silniejszy jest jego skurcz.<\/p>\n\n\n<p>Jest to zaleta plyometrii: \u201emimowolna\/nie\u015bwiadoma\u201d si\u0142a spr\u0119\u017cysto\u015bci jest dodawana do \u201edobrowolnej\/\u015bwiadomej\u201d si\u0142y mi\u0119\u015bni \u0107wicz\u0105cego, umo\u017cliwiaj\u0105c maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 skurczu mi\u0119\u015bni w por\u00f3wnaniu z innymi rodzajami \u0107wicze\u0144 lub re\u017cim\u00f3w skurczowych.<\/p>\n\n\n<p>Ten bardzo szybki skurcz mi\u0119\u015bni pozwala na optymalny rozw\u00f3j eksplozywno\u015bci i mocy.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ci\u0119\u017cka praca plyometryczna na biodrach: efekt \u201eco do diab\u0142a\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b ju\u017c o efekcie \u201ewhat the hell\u201d treningu z kettlebell. Jest to efekt obserwowany przez nowych u\u017cytkownik\u00f3w kettlebell po kilku pierwszych miesi\u0105cach treningu.<\/p>\n\n\n<p>Osoby \u0107wicz\u0105ce na og\u00f3\u0142 obserwuj\u0105 znaczny wzrost og\u00f3lnej wydolno\u015bci sportowej: czuj\u0105 si\u0119 bystrzejsi, bardziej zwinni, szybsi i silniejsi.<\/p>\n\n\n<p>Efekt ten jest cz\u0119sto przypisywany faktowi, \u017ce kettlebell dzia\u0142a na ca\u0142e cia\u0142o: poprawiaj\u0105c chwyt, wzmacniaj\u0105c rdze\u0144, wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce itp. Czynniki te z pewno\u015bci\u0105 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tego og\u00f3lnego odczucia.<\/p>\n\n\n<p>Ale naszym zdaniem g\u0142\u00f3wnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na efekt \u201eco do cholery\u201d jest si\u0142a wyprostu bioder rozwijana przez flagowe \u0107wiczenie dyscypliny: kettlebell swing (i ewentualnie powi\u0105zane \u0107wiczenia, takie jak clean i snatch).<\/p>\n\n\n<p>Wyprost bioder jest jednym z kluczowych element\u00f3w wydajno\u015bci sportowej, poniewa\u017c umo\u017cliwia przenoszenie si\u0142y z ko\u0144czyn dolnych na ko\u0144czyny g\u00f3rne. A swingowanie jest jednym z najlepszych \u0107wicze\u0144 rozwijaj\u0105cych t\u0119 cech\u0119.<\/p>\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci hu\u015btawka jest \u0107wiczeniem plyometrycznym par excellence: nag\u0142e rozci\u0105gni\u0119cie tylnego \u0142a\u0144cucha podczas ujemnej fazy \u0107wiczenia, po kt\u00f3rym nast\u0119puje silny i szybki skurcz podczas fazy wznoszenia. Jak widzieli\u015bmy w poprzedniej sekcji, plyometria jest idealna do rozwijania eksplozywno\u015bci i si\u0142y.<\/p>\n\n\n<p>Dlatego nowi u\u017cytkownicy kettlebell nie czuj\u0105 si\u0119 bardziej wysportowani, poniewa\u017c kettlebell dzia\u0142a na ca\u0142e cia\u0142o (r\u00f3wnie dobrze mo\u017cna pracowa\u0107 nad ca\u0142ym cia\u0142em za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi), ale dlatego, \u017ce sp\u0119dzili czas \u0107wicz\u0105c wymach kettlebell, a tym samym rozwijaj\u0105c si\u0142\u0119 wyprostu bioder.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell?<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>To prowadzi nas do konkluzji tego artyku\u0142u: co kettlebell mo\u017ce zrobi\u0107, czego inne narz\u0119dzia nie mog\u0105 (lub przynajmniej nie tak dobrze). Jak z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cy\u0142e\u015b, kettlebell jest najbardziej odpowiednim narz\u0119dziem do treningu swingowego, a tym samym do pracy nad obci\u0105\u017conym wyprostem bioder przy maksymalnej pr\u0119dko\u015bci.<\/p>\n\n\n<p>Skoki i sprinty r\u00f3wnie\u017c pracuj\u0105 nad wyprostem bioder przy maksymalnej pr\u0119dko\u015bci, ale nie s\u0105 mocno obci\u0105\u017cone.<\/p>\n\n\n<p>\u0106wiczenia z podnoszeniem ci\u0119\u017car\u00f3w, takie jak wyciskanie i rwanie, pracuj\u0105 nad obci\u0105\u017conym wyprostem bioder, ale w wolniejszym tempie, poniewa\u017c nie s\u0105 to \u0107wiczenia plyometryczne, a zatem nie korzystaj\u0105 z elastycznej si\u0142y mi\u0119\u015bni tylnego \u0142a\u0144cucha.<\/p>\n\n\n<p>Kettlebell swing \u0142\u0105czy w sobie to, co najlepsze z obu \u015bwiat\u00f3w: du\u017ce obci\u0105\u017cenie i maksymaln\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 skurczu.<\/p>\n\n\n<p>Wi\u0119c swinguj, swinguj cz\u0119sto, swinguj mocno!<\/p>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obecnie istnieje wiele artyku\u0142\u00f3w i film\u00f3w przedstawiaj\u0105cych wiele zalet kettlebell: wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a, wzmocnienie chwytu, rozw\u00f3j cardio, wzmocnienie rdzenia itp. Wszystkie te korzy\u015bci s\u0105 bardzo realne. Jednak r\u00f3wnie dobrze mo\u017cna je wykona\u0107 za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi, takich jak sztanga olimpijska, hantle lub inne. Celem tego artyku\u0142u jest zidentyfikowanie rzeczywistych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych ze stosowania kettlebell. Czy [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17347,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[124],"tags":[],"class_list":["post-18989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell? &#8211; Eryx Fitness<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell? &#8211; Eryx Fitness\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Obecnie istnieje wiele artyku\u0142\u00f3w i film\u00f3w przedstawiaj\u0105cych wiele zalet kettlebell: wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a, wzmocnienie chwytu, rozw\u00f3j cardio, wzmocnienie rdzenia itp. Wszystkie te korzy\u015bci s\u0105 bardzo realne. Jednak r\u00f3wnie dobrze mo\u017cna je wykona\u0107 za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi, takich jak sztanga olimpijska, hantle lub inne. Celem tego artyku\u0142u jest zidentyfikowanie rzeczywistych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych ze stosowania kettlebell. Czy [...]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Eryx Fitness\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-28T12:51:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-28T12:51:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp?fit=2000%2C1333&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Eryx Fitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Eryx Fitness\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Eryx Fitness\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b855c92f13f0f0324f2505acdcf3cac1\"},\"headline\":\"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell?\",\"datePublished\":\"2024-06-28T12:51:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-28T12:51:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/\"},\"wordCount\":1120,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/\",\"name\":\"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell? &#8211; Eryx Fitness\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp\",\"datePublished\":\"2024-06-28T12:51:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-28T12:51:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp\",\"width\":1333,\"height\":1333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/strona-glowna\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"ERYX FITNESS\",\"description\":\"Adjustable and portable fitness equipment\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"ERYX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"ERYX FITNESS\",\"alternateName\":\"ERYX\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/www.eryxfitness.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/INSTA.png?fit=2000%2C2000&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/www.eryxfitness.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/INSTA.png?fit=2000%2C2000&ssl=1\",\"width\":2000,\"height\":2000,\"caption\":\"ERYX FITNESS\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eryxfitness.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b855c92f13f0f0324f2505acdcf3cac1\",\"name\":\"Eryx Fitness\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e4921d6be80f0f3174a236dc471bcf1e9db2927baf3c371f84a16a52bc4d7509?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e4921d6be80f0f3174a236dc471bcf1e9db2927baf3c371f84a16a52bc4d7509?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e4921d6be80f0f3174a236dc471bcf1e9db2927baf3c371f84a16a52bc4d7509?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Eryx Fitness\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell? &#8211; Eryx Fitness","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell? &#8211; Eryx Fitness","og_description":"Obecnie istnieje wiele artyku\u0142\u00f3w i film\u00f3w przedstawiaj\u0105cych wiele zalet kettlebell: wzmocnienie ca\u0142ego cia\u0142a, wzmocnienie chwytu, rozw\u00f3j cardio, wzmocnienie rdzenia itp. Wszystkie te korzy\u015bci s\u0105 bardzo realne. Jednak r\u00f3wnie dobrze mo\u017cna je wykona\u0107 za pomoc\u0105 innych narz\u0119dzi, takich jak sztanga olimpijska, hantle lub inne. Celem tego artyku\u0142u jest zidentyfikowanie rzeczywistych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych ze stosowania kettlebell. Czy [...]","og_url":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/","og_site_name":"Eryx Fitness","article_published_time":"2024-06-28T12:51:24+00:00","article_modified_time":"2024-06-28T12:51:25+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1333,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp?fit=2000%2C1333&ssl=1","type":"image\/webp"}],"author":"Eryx Fitness","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Eryx Fitness","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/"},"author":{"name":"Eryx Fitness","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#\/schema\/person\/b855c92f13f0f0324f2505acdcf3cac1"},"headline":"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell?","datePublished":"2024-06-28T12:51:24+00:00","dateModified":"2024-06-28T12:51:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/"},"wordCount":1120,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/","url":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/","name":"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell? &#8211; Eryx Fitness","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp","datePublished":"2024-06-28T12:51:24+00:00","dateModified":"2024-06-28T12:51:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp","contentUrl":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hardstyle-adjustable-kettlebell-3-e1709048297708.webp","width":1333,"height":1333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/do-czego-tak-naprawde-sluzy-kettlebell\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/strona-glowna\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Do czego tak naprawd\u0119 s\u0142u\u017cy kettlebell?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/","name":"ERYX FITNESS","description":"Adjustable and portable fitness equipment","publisher":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#organization"},"alternateName":"ERYX","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#organization","name":"ERYX FITNESS","alternateName":"ERYX","url":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/INSTA.png?fit=2000%2C2000&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.eryxfitness.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/INSTA.png?fit=2000%2C2000&ssl=1","width":2000,"height":2000,"caption":"ERYX FITNESS"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/#\/schema\/person\/b855c92f13f0f0324f2505acdcf3cac1","name":"Eryx Fitness","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4921d6be80f0f3174a236dc471bcf1e9db2927baf3c371f84a16a52bc4d7509?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4921d6be80f0f3174a236dc471bcf1e9db2927baf3c371f84a16a52bc4d7509?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4921d6be80f0f3174a236dc471bcf1e9db2927baf3c371f84a16a52bc4d7509?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Eryx Fitness"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18989"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18990,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18989\/revisions\/18990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}