{"id":18991,"date":"2024-06-28T14:52:01","date_gmt":"2024-06-28T12:52:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/para-que-serve-realmente-o-kettlebell\/"},"modified":"2024-06-28T14:52:03","modified_gmt":"2024-06-28T12:52:03","slug":"para-que-serve-realmente-o-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eryxfitness.com\/pt-br\/para-que-serve-realmente-o-kettlebell\/","title":{"rendered":"Para que serve realmente o kettlebell?"},"content":{"rendered":"<p>Atualmente, h\u00e1 muitos artigos e v\u00eddeos que apresentam as muitas vantagens do kettlebell: fortalecimento total do corpo, fortalecimento da pegada, desenvolvimento cardiovascular, fortalecimento do n\u00facleo etc. Todos esses benef\u00edcios s\u00e3o muito reais. No entanto, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer isso com outras ferramentas, como a barra ol\u00edmpica, halteres ou outros.<\/p>\n\n\n<p>O objetivo deste artigo \u00e9 identificar os benef\u00edcios reais do kettlebell. H\u00e1 realmente algum benef\u00edcio que o kettlebell possa trazer que n\u00e3o possa ser obtido com outras ferramentas?<\/p>\n\n\n<p>N\u00e3o se engane: em nossa opini\u00e3o, o kettlebell \u00e9 indispens\u00e1vel. Mas talvez n\u00e3o pelos motivos que voc\u00ea imagina.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para que o kettlebell n\u00e3o \u00e9 a melhor ferramenta<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Come\u00e7aremos com os benef\u00edcios que acreditamos que o kettlebell pode proporcionar, mas que podem ser obtidos com a mesma efic\u00e1cia com outras ferramentas.<\/p>\n\n\n<p>Veja por que o kettlebell N\u00c3O \u00e9 a ferramenta ideal:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para fortalecer a empunhadura:<\/strong> O treinamento com um kettlebell realmente desenvolve a empunhadura, especialmente gra\u00e7as \u00e0s s\u00e9ries longas e tamb\u00e9m na posi\u00e7\u00e3o de rack em compara\u00e7\u00e3o com a posi\u00e7\u00e3o do kb no antebra\u00e7o, mas esse \u00e9 um benef\u00edcio secund\u00e1rio. Seus antebra\u00e7os e m\u00e3os podem ser trabalhados de forma mais eficaz com outras ferramentas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para desenvolver m\u00fasculos:<\/strong> Sim, um peso \u00e9 um peso, portanto, voc\u00ea pode desenvolver m\u00fasculos com um kettlebell. Mas voc\u00ea pode fazer isso de forma mais eficaz com outras ferramentas, como m\u00e1quinas, barras e halteres.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para se tornar mais forte:<\/strong> Tudo depende de como voc\u00ea define \u201cser forte\u201d. Assim como na constru\u00e7\u00e3o muscular, um peso \u00e9 um peso, portanto, \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel ficar forte com kettlebells. Mas voc\u00ea pode fazer isso com a mesma efic\u00e1cia com outras ferramentas, especialmente a barra.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para exerc\u00edcios aer\u00f3bicos:<\/strong> Sim, mas como com qualquer outra ferramenta. \u00c9 a maneira como voc\u00ea trabalha com o peso que determinar\u00e1 se voc\u00ea desenvolver\u00e1 ou n\u00e3o seu cardio, n\u00e3o a natureza do peso. Voc\u00ea pode obter os mesmos resultados com um haltere, barra, etc.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para fortalecer os m\u00fasculos abdominais:<\/strong> mais uma vez, voc\u00ea pode desenvolver os m\u00fasculos abdominais com a mesma efic\u00e1cia com outras ferramentas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para trabalhar a flexibilidade e a mobilidade:<\/strong> Sim, mas pode ser feito com a mesma efic\u00e1cia com outras ferramentas.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para queimar calorias:<\/strong> Sim, mas isso pode ser feito com a mesma efic\u00e1cia com qualquer outra ferramenta. O que importa \u00e9 a quantidade de esfor\u00e7o, n\u00e3o a ferramenta.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Para corrigir desequil\u00edbrios musculares (trabalho unilateral):<\/strong> Sim, mas tamb\u00e9m pode ser feito com um haltere ou qualquer outra ferramenta com uma m\u00e3o.<\/li>\n\n\n<\/ul>\n\n\n<p>O objetivo aqui n\u00e3o \u00e9 dizer que o kettlebell \u00e9 in\u00fatil, mas, ao contr\u00e1rio, provar a voc\u00ea que ele \u00e9 indispens\u00e1vel. S\u00f3 que n\u00e3o \u00e9 particularmente assim para todos os pontos que acabamos de mencionar.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para que o kettlebell \u00e9 essencial<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>A verdadeira vantagem do kettlebell est\u00e1 em seu formato espec\u00edfico. Com a al\u00e7a acima da massa, o centro de gravidade n\u00e3o est\u00e1 na m\u00e3o, mas sim abaixo dela. Essa configura\u00e7\u00e3o permite a execu\u00e7\u00e3o de movimentos pendulares, sendo o principal deles o famoso swing.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introdu\u00e7\u00e3o \u00e0 pliometria<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Antes de ser uma categoria de exerc\u00edcio, a pliometria \u00e9, acima de tudo, um regime de contra\u00e7\u00e3o muscular. \u00c9 a uni\u00e3o das fases exc\u00eantrica e conc\u00eantrica de um movimento, sem parar e de forma explosiva.<\/p>\n\n\n<p>Quando um m\u00fasculo \u00e9 esticado rapidamente, ocorre o chamado reflexo miot\u00e1tico. O reflexo miot\u00e1tico atua como um protetor muscular: ele tenta resistir \u00e0 mudan\u00e7a no comprimento fazendo com que o m\u00fasculo esticado se contraia. Quanto mais r\u00e1pido o m\u00fasculo for esticado, mais forte ser\u00e1 a contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Essa \u00e9 a vantagem da pliometria: a for\u00e7a el\u00e1stica \u201cinvolunt\u00e1ria\/inconsciente\u201d \u00e9 adicionada \u00e0 for\u00e7a muscular \u201cvolunt\u00e1ria\/consciente\u201d do praticante, permitindo a velocidade m\u00e1xima de contra\u00e7\u00e3o muscular em compara\u00e7\u00e3o com outros tipos de exerc\u00edcios ou regimes de contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Essa contra\u00e7\u00e3o muscular muito r\u00e1pida permite o desenvolvimento ideal de explosividade e pot\u00eancia.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trabalho pliom\u00e9trico pesado nos quadris: o efeito \u201cque diabos\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar sobre o efeito \u201cque diabos\u201d do treinamento com kettlebell. Esse \u00e9 o efeito observado pelos novos usu\u00e1rios de kettlebell ap\u00f3s os primeiros meses de treinamento.<\/p>\n\n\n<p>Esses praticantes geralmente observam um aumento significativo em sua capacidade atl\u00e9tica geral: eles se sentem mais afiados, mais \u00e1geis, mais r\u00e1pidos e mais poderosos.<\/p>\n\n\n<p>Esse efeito \u00e9 frequentemente atribu\u00eddo ao fato de que o kettlebell trabalha o corpo todo: melhora a ader\u00eancia, fortalece o n\u00facleo, fortalece os m\u00fasculos estabilizadores, etc. Esses fatores certamente contribuem para esse sentimento geral.<\/p>\n\n\n<p>Mas, em nossa opini\u00e3o, o principal fator do efeito \u201cque diabos\u201d \u00e9 a pot\u00eancia de extens\u00e3o do quadril desenvolvida pelo principal exerc\u00edcio da disciplina: o balan\u00e7o do kettlebell (e possivelmente exerc\u00edcios associados, como o clean e o snatch).<\/p>\n\n\n<p>A extens\u00e3o do quadril \u00e9 um dos principais elementos do desempenho atl\u00e9tico, pois permite a transfer\u00eancia de for\u00e7a dos membros inferiores para os membros superiores. E o swing \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para desenvolver essa qualidade.<\/p>\n\n\n<p>De fato, o swing \u00e9 um exerc\u00edcio pliom\u00e9trico por excel\u00eancia: um alongamento repentino da cadeia posterior durante a fase negativa do exerc\u00edcio, seguido de uma contra\u00e7\u00e3o poderosa e r\u00e1pida durante a fase de subida. E, como vimos na se\u00e7\u00e3o anterior, a pliometria \u00e9 ideal para desenvolver a explos\u00e3o e a pot\u00eancia.<\/p>\n\n\n<p>Os novos usu\u00e1rios de kettlebell, portanto, n\u00e3o se sentem mais atl\u00e9ticos porque o kettlebell trabalha o corpo todo (voc\u00ea poderia facilmente trabalhar o corpo todo com outras ferramentas), mas porque passaram algum tempo praticando o balan\u00e7o do kettlebell e, portanto, desenvolvendo a pot\u00eancia de extens\u00e3o do quadril.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para que o kettlebell foi realmente feito<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Isso nos leva \u00e0 conclus\u00e3o deste artigo: o que o kettlebell pode fazer que outras ferramentas n\u00e3o podem (ou pelo menos n\u00e3o t\u00e3o bem). Como voc\u00ea j\u00e1 deve ter percebido, o kettlebell \u00e9 a ferramenta mais adequada para o treinamento de balan\u00e7o e, portanto, para trabalhar a extens\u00e3o do quadril com carga em velocidade m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n<p>Os saltos e sprints tamb\u00e9m trabalham a extens\u00e3o do quadril em velocidade m\u00e1xima, mas n\u00e3o s\u00e3o muito carregados.<\/p>\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de levantamento de peso, como o clean e o snatch, trabalham a extens\u00e3o do quadril com carga, mas em uma velocidade mais lenta porque n\u00e3o s\u00e3o exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos e, portanto, n\u00e3o se beneficiam da for\u00e7a el\u00e1stica dos m\u00fasculos da cadeia posterior.<\/p>\n\n\n<p>O kettlebell swing combina o melhor dos dois mundos: uma carga alta e velocidade m\u00e1xima de contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Por isso, voc\u00ea pode balan\u00e7ar, balan\u00e7ar com frequ\u00eancia e balan\u00e7ar com for\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atualmente, h\u00e1 muitos artigos e v\u00eddeos que apresentam as muitas vantagens do kettlebell: fortalecimento total do corpo, fortalecimento da pegada, desenvolvimento cardiovascular, fortalecimento do n\u00facleo etc. Todos esses benef\u00edcios s\u00e3o muito reais. 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