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Une Sangle Abdominale à toute épreuve

La sangle abdominale est le pilier du corps humain. Pour des performances physiques optimales, elle doit être stable et puissante. Nous allons voir dans cet article les différents rôles de la sangle abdominale et comment la développer efficacement.  

I – Rôles de la sangle abdominale

Protection

Le rôle premier de la sangle abdominale est de stabiliser et de protéger votre colonne vertébrale et votre bassin face aux chocs, aux mouvements explosifs, etc. C’est ce qu’on appelle le gainage, la capacité de ces muscles à se rigidifier au maximum afin de résister aux actions extérieures. Votre sangle abdominale doit donc être très solide, mais vous devez tout de même pouvoir bouger simultanément ; c’est-à-dire que la rigidité de vos muscles centraux ne doit pas entraver le mouvement.  

Transfert

La sangle abdominale, outre cet aspect de protection et de stabilité, a également un rôle de transfert des forces : transmettre la force des membres inférieurs vers les membres supérieurs et inversement. Voyez ça comme un point central, un point de passage obligé. En plus d’être rigide, elle doit donc être puissante pour pouvoir permettre l’exécution de mouvements complets et complexes.  

II – Angles de travail

En complément de la stabilisation qu’elle procure, la sangle abdominale permet au corps de se mouvoir dans son ensemble : effectuer des rotations, des flexions vers l’avant et des flexions sur les côtés. Il faut donc tenir compte de cela et travailler sous ces différents angles : stabilisation, flexion frontale, flexion latérale et rotation.  

Stabilisation

C’est la fondation de votre sangle abdominale, le pilier. Elle doit être stable. Pour cela, les exercices de gainage ont fait leurs preuves. Il faut premièrement maîtriser les exercices de bases : le classique circuit Face/Côtés/Dos.

             

  Dans un deuxième temps : on introduit des positions plus complexes : Arch Hold et Hollow Hold.

     

  Une fois les bases acquises, on peut passer à des mouvements statiques plus difficiles, tel que le L-Sit ou même les Tractions Equerre.

 

 

Flexion frontale

Sûrement la manière la plus connue de travailler ses abdos. Cependant, laissez de côté les traditionnels Sit-Ups et essayez ces exercices, bien plus complets et plus efficaces : Relevés de genoux, Toes-To-Bar

           

 

Flexion latérale

Partie souvent délaissée, il est cependant indispensable de la travailler correctement : Relevés de genoux latéraux

     

      

 

Rotation

La plupart des mouvements induisent une rotation, même légère, de la colonne vertébrale. Les exercices suivants s’avèrent très utiles : Russian Twist, Essuie-glace au sol, Essuie-glace à la barre         

    

 

     

 

III – Deux mouvements très complets

Pour un entraînement avancé des abdominaux, on peut intégrer des mouvements plus complexes et complets, qui vont travailler simultanément plusieurs angles. On retrouve ici le Windmill ainsi que le Turkish Get-Up : stabilisation, flexion latérale et rotation. La maîtrise de ces exercices vous assure une sangle abdominale à toute épreuve, stable et puissante.   Et vous ? Quels sont vos exercices favoris pour travailler la sangle abdominale ?

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