KETTLEBELL BACK SQUAT

MOBILITÉ THORACIQUE ET STABILITÉ

Si vous cherchez un mouvement qui renforce le bas du corps, mais aussi qui améliore la posture et libère la cage thoracique, le kettlebell back squat est une pépite à intégrer à votre entraînement.

Avec une kettlebell tenue à deux mains, posée entre les omoplates, cet exercice de kettlebell demande une posture droite, un tronc engagé et une ouverture thoracique constante. Résultat : un travail efficace des jambes et une mobilisation active de la colonne vertébrale, souvent trop figée par la position assise ou les entraînements “fermés”.

Qu’est-ce que le kettlebell back squat ?

Le kettlebell back squat est une variante de squat avec une kettlebell tenue à deux mains par la poignée et placée entre les omoplates, bras pliés.

Ce placement oblige à :

Maintenir le buste redressé
Garder les épaules ouvertes
Et stabiliser activement la colonne thoracique

Chaque répétition devient alors non seulement un travail musculaire, mais aussi une correction posturale dynamique.

Pourquoi ce squat est si intéressant pour la mobilité thoracique ?

Dans la majorité des mouvements de squat, on compense la mobilité de cheville ou de hanche par une flexion excessive du haut du dos. Ici, c’est impossible.

La position de la kettlebell impose :

Une ouverture active des épaules
Un engagement des fixateurs scapulaires
Et un alignement tête – colonne – bassin plus naturel

Résultat : on renforce la chaîne postérieure haute tout en gagnant en amplitude et liberté thoracique. Idéal pour ceux qui passent trop de temps assis, devant un écran ou en voiture.

Technique d’exécution

Mise en place

Attrapez la kettlebell à l’envers par la poignée à deux mains. Amenez-la ensuite derrière la tête, et posez-la délicatement entre les omoplates.

Le mouvement

Inspirez, engagez le tronc et fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en squat profond
Le buste reste vertical, la kettlebell posée et stable sur le haut du dos
Poussez dans les talons pour remonter, sans casser la posture

Les bénéfices du kettlebell back squat

Renforcement complet du bas du corps

Quadriceps, fessiers, ischios-jambiers : toute la chaîne inférieure travaille sur une amplitude complète.

Amélioration de la mobilité thoracique

Le positionnement de la charge ouvre naturellement la cage thoracique et combat les effets de l’enroulement postural.

Meilleure conscience corporelle

Chaque répétition oblige à bouger avec précision, à ajuster son axe, à sentir son gainage.

En résumé

Le kettlebell back squat n’est pas juste un exercice pour les jambes. C’est un mouvement complet, qui renforce le bas du corps tout en mobilisant et redressant le haut du corps. Il agit là où beaucoup d’exercices échouent : sur la posture en mouvement, la mobilité thoracique et la qualité d’exécution.