Le kettlebell overhead squat est sans doute l’un des mouvements les plus complets et exigeants que vous puissiez intégrer à votre entraînement. Il combine force, mobilité, coordination, stabilité et contrôle postural dans un seul mouvement.

Que vous soyez pratiquant de functional training, de CrossFit, d’arts martiaux ou simplement à la recherche d’un corps solide et fonctionnel, cet exercice avec kettlebell révèle autant vos faiblesses que votre potentiel. Et il existe deux manières puissantes de le pratiquer : en single kettlebell ou en double kettlebell.

 

Qu’est-ce que le kettlebell overhead squat ?

 

C’est une variante du squat avec kettlebell dans laquelle une ou deux kettlebells sont maintenues en overhead (au-dessus de la tête), bras tendus, pendant tout le mouvement.

Cette position exige :

• Une mobilité importante des épaules, des hanches et des chevilles
• Un maintien postural profond
• Une coordination globale pour maintenir l’alignement sous contrainte

Le kettlebell overhead squat n’est pas simplement un « squat plus difficile » : c’est un mouvement qui forge un corps stable, puissant et résilient

 

Exécution technique (version unilatérale de base)

 

Position de départ

Epaulez la kettlebell pour la placer en position de rack, puis poussez-la en overhead, bras tendu.

Le bras non utilisé peut être tendu sur le côté.

Pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.

 

Descente

Inspirez, engagez les abdos et poussez les hanches vers l’arrière.

Gardez la kettlebell stable au-dessus de la tête, bras verrouillé.

Le tronc reste droit et centré tout au long du mouvement.

 

Remontée

Poussez fort dans le sol, contractez fessiers et cuisses pour revenir debout.

Expirez en haut du mouvement, sans perdre la tension.

 

Les bienfaits du kettlebell overhead squat

 

• Stabilité articulaire : Épaules, omoplates, tronc… tous les stabilisateurs travaillent ensemble
• Mobilité active : Excellent pour développer l’amplitude sous contrôle
• Force fonctionnelle : Améliore les transferts vers le sport, le mouvement libre, les gestes du quotidien
• Correction posturale : Corrige les compensations et renforce la conscience corporelle
• Renforcement complet : Cuisses, fessiers, abdos, dos, épaules : tout est sollicité

 

Les deux variantes : single vs double kettlebell overhead squat

 

Single Kettlebell Overhead Squat

La version la plus accessible et pédagogique.

 

Comment ça se passe ?

Une seule kettlebell tenue bras tendu en overhead.

Le déséquilibre crée une asymétrie volontaire, qui force le tronc à se stabiliser latéralement.

 

Avantages

Unilatéral : parfait pour détecter et corriger les déséquilibres gauche/droite

Gainage rotatoire renforcé : les obliques sont très sollicités

Travail postural intense sans charge excessive

Plus accessible en termes de mobilité et de charge

 

Pour qui ?

Débutants en overhead squat

Athlètes en correction posturale

Travail de mobilité/renforcement léger avec haute précision

 

Double Kettlebell Overhead Squat

Une version avancée, qui demande force, coordination et mobilité bilatérale.

 

Comment ça se passe ?

Deux kettlebells tenues en overhead, bras tendus.

La charge est équilibrée, mais la stabilité globale est mise à rude épreuve.

 

Avantages

Plus lourd : permet un vrai développement de la force fonctionnelle

Travail symétrique : développe équilibre et contrôle bilatéral

Sollicite fortement le haut du dos, les épaules et le tronc

 

Pour qui ?

Pratiquants expérimentés

Athlètes, CrossFitters, sports de combat

En recherche d’intensité et de coordination globale

 

En résumé : quelle variante choisir ?

 

Objectif	Variante conseillée
Travailler la technique, la posture, la stabilité unilatérale	✅ Single kettlebell
Développer la force, la coordination, la stabilité globale	✅ Double kettlebell
Corriger un déséquilibre gauche/droite	✅ Single kettlebell
Construire un core solide et résistant	✅ Les deux ! (en alternance)

 

Conseils pour progresser

 

• Commencez par tenir la charge en overhead sans squatter (overhead hold)
• Ajoutez ensuite le squat partiel
• Travaillez votre mobilité d’épaules, de hanches et de chevilles
• Filmez-vous pour corriger les compensations (penchement, bras fléchi…)
• Soyez patient : la progression est lente, mais très rentable

 

Le kettlebell overhead squat, qu’il soit pratiqué avec une ou deux charges, est un outil incroyable pour ceux qui veulent construire un corps fonctionnel, puissant et mobile.

C’est un exercice qui ne triche pas. Il vous oblige à devenir plus fort, plus mobile, plus conscient de votre posture… ou à vous effondrer sous vos propres déséquilibres.