TURNRINGEN

Turnringen zijn een van de zes toestellen die gebruikt worden bij artistieke gymnastiek voor mannen. Maar het gebruik ervan heeft zich ver buiten de grenzen van deze discipline verspreid en dit hulpmiddel is erg populair geworden in de wereld van crossfit, crosstraining en street workout.

Deze populariteit is te danken aan het feit dat ringen geen equivalent hebben voor het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam. Van dynamische basisoefeningen zoals dips, pull-ups en muscle-ups tot statische krachtoefeningen zoals front- en backliften, er zijn veel niveaus van progressie en veel atletische kwaliteiten die ontwikkeld kunnen worden met behulp van ringen.

Net als ophangbanden bieden ringen een completer scala aan oefeningen. Het nadeel is dat ze iets meer ruimte innemen en op minder plaatsen kunnen worden opgehangen dan riemen.

 

Voordelen van trainen met turnringen

Verbeterde kracht en stabiliteit van het bovenlichaam

Turnringen zijn een uitstekend hulpmiddel om kracht en stabiliteit in het bovenlichaam te ontwikkelen, vooral in de rug, borst, schouders en armen. Ringoefeningen zoals pull-ups, dips en omgekeerde rijen dwingen de spieren om synergetisch te werken om een stabiele positie te behouden.

Meer flexibiliteit

Het gebruik van turnringen kan helpen om de flexibiliteit van het lichaam te vergroten. De ringen bieden een groot bewegingsbereik, waardoor gebruikers diep kunnen rekken en posities kunnen bereiken die moeilijk te bereiken zijn met andere trainingsapparatuur.

Verbeterde coördinatie en evenwicht

Oefeningen met turnringen vereisen een hoge mate van coördinatie en balans, omdat de bewegingen die aan de ringen worden uitgevoerd een goede lichaamsstabiliteit vereisen. Dit kan helpen om de proprioceptie en algehele lichaamscoördinatie te verbeteren.

Toename van spiermassa en gewichtsverlies

Trainen met turnringen kan helpen om de spiermassa te vergroten en tegelijkertijd calorieën te verbranden, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Oefeningen met turnringen kunnen worden aangepast om verschillende spiergroepen op verschillende intensiteit te trainen, waardoor het mogelijk is om de training en vooruitgang te variëren op basis van de doelstellingen van elk individu.

Gymnastiekringtraining is daarom een veelzijdige trainingsmethode die kracht, stabiliteit, flexibiliteit, coördinatie en balans kan helpen verbeteren. Bovendien kan het een uitstekend hulpmiddel zijn om gewichtsverlies en toename van spiermassa te stimuleren.

 

Basis gymnastische ringoefeningen

Turnringen push-ups

Turnringen push-ups zijn een meer geavanceerde variant van traditionele push-ups. Door ringen te gebruiken wordt de beweging instabieler, waardoor de stabiliserende spieren in de romp en schouders harder moeten werken om de positie te behouden. Om push-ups met gymnastiekringen uit te voeren, begin je in een plankpositie waarbij de ringen een paar centimeter van de vloer hangen. Plaats je handen in de ringen en laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Duw vervolgens je lichaam omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.

Turnringen dips

Turnringen dips zijn een uitstekende oefening om de borstspieren, triceps en schouders te trainen. Om ringdips uit te voeren, begin je met de ringen op voldoende hoogte te hangen en pak je de ringen vast met je armen uitgestrekt en de handpalmen naar elkaar toe. Laat je lichaam dan zakken door je ellebogen te buigen, houd je lichaam recht en je schouders laag. Ga dan omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.

Turnringen pull-ups

Turnringen pull-ups zijn een uitstekende oefening om de rug en biceps te versterken. Om ring pull-ups uit te voeren, hang je de ringen op voldoende hoogte, dan pak je de ringen vast met de handpalmen naar elkaar toe en de armen gestrekt. Trek dan je lichaam omhoog totdat je kin boven de ringen is.

Inverted rows met turnringen

Inverted rows aan turnringen zijn een uitstekende oefening om de rug en biceps te versterken. Ze vereisen minder kracht en zijn gemakkelijker uit te voeren dan ring pull-ups. Om inverted rows aan de ringen uit te voeren, begin je met de ringen hoog genoeg te hangen en pak je de ringen vast met de handpalmen naar elkaar toe en de armen recht. Leun achterover tot je lichaam bijna parallel is aan de vloer en trek je lichaam dan omhoog tot je schouders bijna de ringen raken. Laat jezelf dan langzaam terugzakken naar de beginpositie.

 

Gymnastische ringoefeningen voor gevorderden

Muscle-ups met turnringen

De muscle-up is een geavanceerde beweging die een pull-up en een dip combineert in één vloeiende beweging. Als je turnringen gebruikt, wordt de beweging nog moeilijker omdat je je evenwicht aan de ringen moet bewaren. Om een muscle-up aan turnringen uit te voeren, begin je met de ringen aan een voldoende hoogte te hangen. Pak de ringen vast met je handpalmen naar elkaar toe en je armen uitgestrekt. Trek vervolgens je lichaam omhoog tot je schouders over de ringen gaan en duw je lichaam dan omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.

Front lever met turnringen

De front lever is een geavanceerde oefening die ongelooflijke kracht vereist in de schouders, rug en armen. Als je turnringen gebruikt, wordt de beweging nog moeilijker omdat je je evenwicht onder de ringen moet bewaren. Om een frontlever met gymnastiekringen uit te voeren, begin je met de ringen op voldoende hoogte te hangen. Pak de ringen vast met je handen geproneerd en je lichaam recht. Buig dan je lichaam naar achteren tot je lichaam parallel is aan de grond en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

Back lever met turnringen

De back lever is een andere geavanceerde oefening die ongelooflijke kracht vereist in de schouders, borstspieren en armen. Als je turnringen gebruikt, wordt de beweging nog moeilijker omdat je je evenwicht aan de ringen moet bewaren. Om een backlever met turnringen uit te voeren, begin je met de ringen op voldoende hoogte te hangen. Pak de ringen vast met je handen geproneerd en je lichaam recht. Buig dan je lichaam naar voren totdat je benen parallel aan de grond zijn en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

IJzeren kruis met gymnastiekringen

IJzeren kruis is waarschijnlijk de moeilijkste ringoefening. Sommige beoefenaars doen er meerdere jaren over voordat ze erin slagen het te beoefenen. Om het ijzeren kruis op de ringen uit te voeren, hang je de ringen eerst op voldoende hoogte. Pak de ringen vast met je armen gestrekt langs je zij. Spreid vervolgens je armen tot ze parallel aan de vloer zijn, houd je lichaam recht en je benen recht. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.

Het is belangrijk om op te merken dat geavanceerde oefeningen moeten worden gedaan onder toezicht van een gekwalificeerde professional en nadat je de basisoefeningen onder de knie hebt. Deze oefeningen kunnen extreem moeilijk zijn en vereisen een geavanceerde techniek en kracht om ze veilig uit te voeren.

 

Hoe fitnessringen gebruiken

De hoogte van de gymnastiekringen aanpassen

De gymnastiekringen moeten op de juiste hoogte worden ingesteld voor de oefening die je wilt doen. Voor push-up oefeningen moeten de ringen op een zodanige hoogte worden ingesteld dat je je handen een paar centimeter van de grond kunt plaatsen wanneer je in de plankpositie staat. Voor dips moeten de ringen op een zodanige hoogte worden geplaatst dat je handen op schouderhoogte zijn wanneer je aan de ringen hangt. Voor pull-up oefeningen moeten de ringen op een zodanige hoogte worden geplaatst dat ze iets boven je hoofd hangen als je staat.

De juiste locatie voor de gymringen kiezen

Waar je je turnringen ophangt is belangrijk voor je veiligheid. Het is belangrijk om een locatie te kiezen waar de ringen stevig kunnen worden vastgemaakt en waar genoeg ruimte rondom de ringen is om veilig te kunnen trainen. De ringen moeten worden bevestigd aan een stevige structuur, zoals een paal of optrekstang, en moeten ver genoeg uit elkaar liggen zodat je kunt trainen zonder het risico te lopen tegen andere voorwerpen aan te botsen.

Gebruik van een beschermende mat

Het gebruik van een beschermende mat kan letsel helpen voorkomen bij uitglijden of vallen. De mat moet onder de turnringen worden gelegd om eventuele valpartijen op te vangen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de mat dik genoeg is om schokken te absorberen en dat hij op een vlakke ondergrond ligt om te voorkomen dat hij wegglijdt of verschuift tijdens de training.

Veiligheid bij het gebruik van turnringen

Het is belangrijk om te onthouden dat het gebruik van turnringen gevaarlijk kan zijn als het niet correct wordt uitgevoerd. We raden aan te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk over te gaan naar meer gevorderde oefeningen. Het is ook belangrijk om goed op te warmen voordat je begint met trainen om blessures te voorkomen. Het is ook aan te raden dat je de turnringen niet alleen gebruikt en dat je altijd een trainingspartner of begeleider hebt om je te helpen als dat nodig is.

 

Conclusie

Tot slot heeft trainen met turnringen veel voordelen voor de gezondheid en fitheid. Door gymnastiekringen te gebruiken kun je de kracht, stabiliteit, flexibiliteit, balans en coördinatie van je lichaam verbeteren. Bovendien is dit apparaat ideaal om spiermassa op te bouwen en gewicht te verliezen.

We hebben je kennis laten maken met verschillende basisoefeningen met turnringen, zoals push-ups, dips, pull-ups en inverted rows. Deze oefeningen zijn toegankelijk voor alle fitnessniveaus en kunnen worden aangepast aan individuele behoeften.

We hebben je ook kennis laten maken met geavanceerde oefeningen zoals muscle-ups, front levers, back levers en iron crosses. Deze oefeningen vereisen superieure kracht en techniek, maar ze bieden ook aanzienlijke voordelen voor lichaamskracht en coördinatie.

Gymnastiekringtraining kan een zeer effectieve methode zijn om je conditie en gezondheid te verbeteren. Door gymnastiekringen op de juiste manier te gebruiken, zijn de voordelen legio.