TURNRINGE

Die Turnringe sind eines der sechs Geräte im Kunstturnen der Männer. Ihre Verwendung ist jedoch weit über die Grenzen dieser Disziplin hinausgegangen, und dieses Werkzeug ist in der Welt des Crossfit, des Crosstrainings und des Street Workouts sehr beliebt geworden.

Diese Beliebtheit ist darauf zurückzuführen, dass es für den Aufbau von Kraft im Oberkörper keine gleichwertigen Ringe gibt. Von dynamischen Grundübungen wie Dips, Pull-ups und Muscle-ups bis hin zu statischen Kraftübungen wie Front- und Rückenheben gibt es viele Stufen der Steigerung und die athletischen Qualitäten, die mithilfe der Ringe entwickelt werden können, sind vielfältig.

Ähnlich wie Hängegurte bieten Ringe jedoch eine umfassendere Palette an Übungen. Die Kehrseite ist, dass sie etwas sperriger sind und man sie an weniger Stellen aufhängen kann als Gurte.

 

Vorteile des Trainings an Turnringe

Verbesserung der Kraft und Stabilität des Oberkörpers

Turnringe sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um Kraft und Stabilität des Oberkörpers aufzubauen, insbesondere der Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Bei Übungen mit Ringen wie Pull-Ups, Dips und Inverted Rows müssen die Muskeln synergetisch arbeiten, um eine stabile Position zu halten.

Erhöhung der Flexibilität

Die Verwendung von Turnringe kann dazu beitragen, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Die Ringe bieten einen großen Bewegungsspielraum, sodass sich die Nutzer tief dehnen und Positionen erreichen können, die mit anderen Trainingsgeräten nur schwer zu erreichen sind.

Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts

Übungen mit Turnringe erfordern ein hohes Maß an Koordination und Gleichgewicht, da die Bewegungen an den Ringen eine gute Körperstabilität erfordern. Dies kann helfen, die Propriozeption und die gesamte Körperkoordination zu verbessern.

Aufbau von Muskelmasse und Gewichtsverlust

Das Training mit Turnringe kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Die Übungen mit den Turnringe können so angepasst werden, dass verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher Intensität trainiert werden. Dies ermöglicht ein abwechslungsreiches Training und Fortschritte, die den Zielen des Einzelnen entsprechen.

Das Training mit Turnringe ist daher eine vielseitige Trainingsmethode, die zur Verbesserung von Kraft, Stabilität, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht beitragen kann. Darüber hinaus kann es ein hervorragendes Mittel sein, um den Gewichtsverlust und den Aufbau von Muskelmasse anzuregen.

 

Grundübungen an den Turnringe

Push-ups an den Turnringe

Push-ups an Turnringe sind eine fortgeschrittenere Variante der traditionellen Push-ups. Durch die Verwendung der Ringe wird die Bewegung instabiler, sodass die stabilisierenden Muskeln im Rumpf und in den Schultern härter arbeiten müssen, um die Position zu halten. Um Push-ups an Gymnastikringen auszuführen, beginnen Sie in der Plankenposition, wobei die Ringe einige Zentimeter über dem Boden hängen. Legen Sie Ihre Hände in die Ringe und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie Ihren Körper dann nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

Dips an den Turnringe

Dips an Turnringe sind eine hervorragende Übung für die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern. Um Dips an Ringen auszuführen, hängen Sie die Ringe zunächst in ausreichender Höhe auf und greifen Sie dann mit gestreckten Armen und einander zugewandten Handflächen nach den Ringen. Senken Sie dann Ihren Körper ab, indem Sie die Ellbogen beugen, während Sie Ihren Körper gerade halten und die Schultern tief hängen lassen. Gehen Sie dann wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

Pull-ups an den Turnringe

Pull-ups an Turnringe sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Rückens und des Bizeps. Um Pull-ups an Ringen durchzuführen, hängen Sie die Ringe in ausreichender Höhe auf und greifen Sie die Ringe mit den Handflächen, die einander zugewandt sind, und gestreckten Armen. Ziehen Sie dann Ihren Körper nach oben, bis sich das Kinn über den Ringen befindet.

Inverted rows an den Turnringe

Inverted rows an Turnringe sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Rückens und des Bizeps. Sie erfordern weniger Kraft und sind leichter auszuführen als Pull-ups an den Ringen. Um Inverted Rows an den Ringen auszuführen, hängen Sie die Ringe zunächst in ausreichender Höhe auf und greifen dann mit den Handflächen, die einander zugewandt sind, und gestreckten Armen nach den Ringen. Lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist, und ziehen Sie Ihren Körper dann nach oben, bis Ihre Schultern fast die Ringe berühren. Gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

 

Fortgeschrittene Übungen an den Turnringe

Muscle-ups an den Turnringe

Der Muscle-up ist eine fortgeschrittene Bewegung, die einen Pull-up und einen Dip in einer einzigen fließenden Bewegung kombiniert. Bei der Verwendung von Turnringe wird die Bewegung noch schwieriger, da man auf den Ringen das Gleichgewicht halten muss. Um einen Muskelaufbau an Gymnastikringen durchzuführen, beginnen Sie damit, die Ringe in ausreichender Höhe aufzuhängen. Greifen Sie die Ringe mit den Handflächen, die einander zugewandt sind, und mit ausgestreckten Armen. Ziehen Sie dann Ihren Körper nach oben, bis Ihre Schultern über die Ringe hinausragen, und drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

Front Lever an den Turnringe

Das Front Lever ist eine fortgeschrittene Übung, die eine unglaubliche Kraft in den Schultern, im Rücken und in den Armen erfordert. Bei der Verwendung von Turnringe wird die Bewegung noch schwieriger, da man unter den Ringen das Gleichgewicht halten muss. Um einen Front Lever an Gymnastikringen durchzuführen, hängen Sie die Ringe zunächst in ausreichender Höhe auf. Greifen Sie die Ringe mit pronierten Händen und aufrechtem Körper. Lehnen Sie sich dann nach hinten, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, und halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Back Lever an den Turnringe

Der Back Lever ist eine weitere fortgeschrittene Übung, die eine unglaubliche Kraft in den Schultern, der Brustmuskulatur und den Armen erfordert. Bei der Verwendung von Turnringe wird die Bewegung noch schwieriger, da man auf den Ringen das Gleichgewicht halten muss. Um ein Back Lever an Turnringe durchzuführen, hängen Sie die Ringe zunächst in ausreichender Höhe auf. Greifen Sie die Ringe mit pronierten Händen und aufrechtem Körper. Beugen Sie dann Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind, und halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Iron Cross an Turnringe

Iron Cross ist wahrscheinlich die schwierigste Übung an den Ringen. Manche Praktizierende brauchen mehrere Jahre, bevor sie erfolgreich praktizieren. Um den Iron Cross an den Ringen durchzuführen, hängen Sie die Ringe zunächst in ausreichender Höhe auf. Greifen Sie die Ringe mit gestreckten Armen an den Seiten. Spreizen Sie anschließend Ihre Arme, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei Ihren Körper gerade und Ihre Beine gerade. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Es ist wichtig zu beachten, dass die fortgeschrittenen Übungen unter der Aufsicht einer qualifizierten Fachkraft und nach Beherrschung der Grundübungen durchgeführt werden sollten. Diese Übungen können äußerst schwierig sein und erfordern fortgeschrittene Technik und Kraft, um sicher durchgeführt werden zu können.

 

Wie man Gymnastikringe benutzt

Höhenverstellung der Turnringe

Die Turnringe sollten auf die richtige Höhe für die Übung eingestellt werden, die Sie ausführen möchten. Für Push-up-Übungen sollten die Ringe auf eine Höhe eingestellt werden, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Hände einige Zentimeter über dem Boden zu platzieren, wenn Sie sich in der Brettposition befinden. Für Dipsübungen sollten die Ringe auf eine Höhe eingestellt werden, bei der sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden, wenn Sie an den Ringen hängen. Für Pull-up-Übungen sollten die Ringe auf eine Höhe eingestellt werden, die es ermöglicht, die Ringe im Stehen etwas über Ihrem Kopf zu platzieren.

Auswahl des geeigneten Standorts für die Turnringe

Wo Sie Ihre Turnringe aufhängen, ist wichtig für Ihre Sicherheit. Es ist wichtig, einen Standort zu wählen, an dem die Ringe sicher befestigt werden können und an dem um die Ringe herum genügend Platz ist, damit Sie sicher trainieren können. Die Ringe sollten an einer festen Struktur, z. B. einem Pfosten oder einer Klimmzugstange, befestigt sein und genügend Abstand zueinander haben, damit Sie ohne Kollisionsgefahr mit anderen Objekten trainieren können.

Verwendung einer Schutzmatte

Die Verwendung einer Schutzmatte kann dazu beitragen, Verletzungen bei Stürzen oder Ausrutschern zu vermeiden. Die Matte sollte unter die Turnringe gelegt werden, um potenzielle Stürze abzufangen. Es ist wichtig, dass die Matte dick genug ist, um Stöße zu absorbieren, und dass sie auf einer ebenen Fläche liegt, damit sie während des Trainings nicht verrutscht oder sich verschiebt.

Sicherheit bei der Verwendung von Turnringe

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Verwendung von Turnringe gefährlich sein kann, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird. Es ist empfehlenswert, mit einfachen Übungen zu beginnen und sich allmählich zu fortgeschritteneren Übungen vorzuarbeiten. Es ist auch wichtig, sich vor Beginn des Trainings richtig aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch ratsam, die Gymnastikringe nicht allein zu benutzen und immer einen Trainingspartner oder Betreuer zu haben, der Ihnen bei Bedarf hilft.

 

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Training mit Turnringe viele Vorteile für die Gesundheit und die körperliche Fitness bietet. Durch den Einsatz von Turnringe können Kraft, Stabilität, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination des Körpers verbessert werden. Außerdem ist dieses Gerät ideal, um Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Wir haben Ihnen verschiedene Grundübungen mit Gymnastikringen vorgestellt, darunter Push-ups, Dips, Pull-ups und Inverted Rows. Diese Übungen sind für alle Fitnessniveaus geeignet und können nach individuellen Bedürfnissen abgewandelt werden.

Außerdem haben wir Ihnen fortgeschrittene Übungen wie Muscle-ups, Front- und Backlevers und Iron Crosses vorgestellt. Diese Übungen erfordern eine höhere Kraft und Technik, bieten aber auch wichtige Vorteile für die Kraft und Koordination des Körpers.

Das Training mit Turnringe kann eine sehr effektive Methode zur Verbesserung der Fitness und der Gesundheit sein. Wenn man Turnringe richtig einsetzt, können sie viele Vorteile haben.