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Por que treinar com o clubbell e o macebell?

No mundo do condicionamento físico, cada ferramenta traz suas próprias vantagens. Mas alguns se destacam por sua capacidade de oferecer benefícios que outros equipamentos simplesmente não conseguem. O clubbell e o macebell, com seu formato característico e peso concentrado em uma extremidade, são duas dessas ferramentas.

Este artigo explora dois benefícios específicos do uso do clubbell e do macebell em seu treinamento: desenvolver a força rotacional e melhorar a mobilidade rotacional dos ombros e da coluna torácica. Esses aspectos não são essenciais apenas para os atletas, mas também são benéficos para a saúde musculoesquelética e o desempenho diário de qualquer pessoa que queira aprimorar suas atividades esportivas.

Desenvolvimento de força rotacional

A principal vantagem do clubbell e do macebell é sua capacidade de desenvolver força rotacional, uma qualidade que é pouco ou nada trabalhada com outros equipamentos de condicionamento físico, como halteres, barras olímpicas ou até mesmo kettlebells.

Devido ao seu formato e à natureza dos exercícios associados, o clubbell e o macebell permitem que o corpo seja envolvido nos planos frontal e transversal, diferentemente dos movimentos tradicionais de musculação, que geralmente são realizados no plano sagital. Embora outras ferramentas possam ser balançadas em um padrão circular, o clubbell e o macebell são as melhores ferramentas para o trabalho.

Essa solicitação multidirecional é fundamental para o desenvolvimento de uma força que não seja apenas poderosa, mas também adaptável a uma variedade de movimentos esportivos e funcionais, oferecendo uma preparação física mais completa e uma melhor prevenção de lesões.

A força rotacional é fundamental para muitos esportes e atividades físicas, como golfe, tênis, artes marciais e natação. O “swing” e o “mill”, os movimentos característicos do macebell e do clubbell, envolvem profundamente os músculos centrais, especialmente os oblíquos, bem como os músculos das costas e dos ombros.

Essa especificidade torna o clubbell e o macebell ferramentas extremamente eficazes para melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões em situações em que os movimentos de rotação são frequentes.

Melhoria da mobilidade da cabeça em rotação

A segunda vantagem do clubbell e do macebell é sua contribuição para melhorar a mobilidade rotacional acima da cabeça, principalmente nos ombros e na coluna torácica. Essa capacidade é essencial não apenas para atletas, como arremessadores ou nadadores, mas também para a saúde geral dos ombros e das costas.

Os balanços acima da cabeça com clubbell e macebell forçam o usuário a manobrar o peso em planos complexos de movimento, estimulando uma maior amplitude de movimento e fortalecendo os músculos responsáveis pela rotação e elevação dos braços.

Essa prática alonga e fortalece os tecidos ao redor dos ombros e da parte superior das costas, melhorando a flexibilidade e reduzindo a tensão geralmente associada à postura estática ou a movimentos repetitivos.

Conclusão

O clubbell e o macebell estão provando ser ferramentas excepcionais para aqueles que procuram enriquecer seu treinamento físico com exercícios que vão além das rotinas convencionais. Graças ao seu design exclusivo e aos movimentos específicos que permitem, essas ferramentas podem melhorar significativamente a força rotacional e a mobilidade dos ombros e das costas, habilidades muitas vezes negligenciadas em treinamentos mais tradicionais.

Esses benefícios são essenciais não apenas para atletas de alto nível, mas também para qualquer pessoa que se preocupe com a saúde musculoesquelética e com a capacidade de realizar suas atividades diárias com mais eficiência e menos risco de lesões. Se você quiser transformar sua abordagem ao treinamento físico, pegue um macebell ou um clubbell e balance regularmente!

Qual é a diferença entre o treinamento funcional e o treinamento híbrido?

No mundo do condicionamento físico e da preparação física, há uma infinidade de abordagens para melhorar o desempenho e atingir objetivos específicos. Entre eles, dois métodos se destacam por sua eficácia e filosofia exclusiva: o treinamento funcional e o treinamento híbrido.

O treinamento híbrido visa combinar várias modalidades de treinamento, muitas vezes opostas, para que você se destaque em várias disciplinas, como força e resistência. Os atletas híbridos procuram contornar as áreas de interferência entre essas qualidades físicas para atuar simultaneamente em esportes de força e resistência.

O treinamento funcional se concentra na preparação do corpo para as tarefas diárias, com ênfase no movimento, nos padrões motores e nos sistemas de energia. O objetivo é desenvolver o desempenho geral para enfrentar os desafios da vida cotidiana e melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Este artigo explora em detalhes o que distingue o treinamento funcional do treinamento híbrido.

O que é treinamento híbrido?

O treinamento híbrido é uma abordagem que envolve a mistura de vários métodos de treinamento – geralmente dois, às vezes mais – que são frequentemente “opostos” no espectro das qualidades físicas: por exemplo, força/potência e resistência.

O termo “oposto” refere-se à área de interferência que pode ocorrer quando um atleta tenta desenvolver duas qualidades físicas antagônicas. Essa área de interferência pode limitar severamente o progresso do praticante nas duas qualidades que ele está tentando melhorar.

O atleta híbrido procura contornar essa área de interferência praticando tanto esportes de força, como levantamento de peso ou força atlética, quanto esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação.

O treinamento híbrido geralmente assume a forma de força atlética + ultracorrida. Alguns atletas híbridos estão começando a ser conhecidos por seus desempenhos mais do que respeitáveis nesses dois esportes: exemplos incluem Nick Bare e Fergus Crawley.

A vantagem real desse método de treinamento é que você pode realizar o trabalho ao mesmo tempo. Não se trata de levantar barras grandes durante 6 meses do ano para atingir um máximo, depois mudar para a corrida durante 6 meses e correr uma ultramaratona.

Não, esses atletas são capazes de alcançar os dois desempenhos no mesmo dia.

O que é treinamento funcional?

O treinamento funcional é um tipo de treinamento que visa a preparar o corpo para as tarefas cotidianas da vida. É uma visão do corpo como um todo, uma abordagem de treinamento por meio de movimentos, padrões motores, qualidades físicas e sistemas de energia.

O objetivo do treinamento funcional é tornar você mais eficiente no seu dia a dia, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Isso permite que você esteja preparado para mais ou menos qualquer situação. Acima de tudo, ele deixa você mais saudável e ajuda a se sentir bem de corpo e mente. Sentir-se flexível, móvel, forte, explosivo, resistente e assim por diante tem um impacto sobre a mente.

Para alcançar esse resultado, é necessário trabalhar o corpo como um todo. Portanto, você precisa incorporar todos os tipos de movimento corporal em seu treinamento, em todos os níveis, procurando desenvolver todas as suas qualidades físicas e usando todos os seus sistemas de produção de energia:

  • Tipos de movimento com peso corporal: engatinhar/andar de quatro, empurrar/ficar de pé, agachar, caminhar, correr, puxar/escalar/trepar, pular etc.
  • Tipos de movimento sob carga: levantar, carregar, agachar, empurrar, puxar, arremessar, aterrissar
  • Planos de movimento: plano sagital, plano frontal, plano transversal
  • Sistemas de energia: anaeróbico alático, anaeróbico lático, aeróbico

Em resumo, para que um programa de treinamento seja considerado funcional, ele deve envolver todos os tipos de movimento, em todos os planos de movimento e em diferentes intensidades, com o objetivo de desenvolver todas as qualidades físicas:

  • Capacidade de movimentação (flexibilidade, mobilidade)
  • Capacidade muscular (força máxima, força explosiva e força de resistência)
  • Capacidade de trabalho (resistência, força)
  • Habilidades de coordenação (diferenciação, reação, ritmo, orientação, equilíbrio)

A diferença entre o treinamento funcional e o treinamento híbrido

O treinamento funcional e o treinamento híbrido são semelhantes, pois compartilham um objetivo comum: desenvolver várias qualidades físicas ao mesmo tempo.

No entanto, o treinamento funcional vai além.

Em primeiro lugar, o treinamento funcional não busca apenas desenvolver duas qualidades físicas opostas simultaneamente, mas todas as qualidades físicas de uma vez para que você seja o mais completo possível.

Além disso, um dos principais objetivos do treinamento funcional é ser capaz de se adaptar a qualquer situação que você encontrar: se você estiver movendo uma carga ou movendo seu corpo, em uma distância curta ou longa, por um tempo curto ou longo, e assim por diante.

Um tipo de treinamento não é necessariamente melhor do que outro. Tudo depende do que você quer e de seus objetivos.

O treinamento funcional concentra-se no desenvolvimento geral das capacidades físicas para melhorar o desempenho diário e a saúde geral. Seu objetivo é preparar o corpo para todas as situações possíveis, integrando uma variedade de movimentos e padrões motores. Portanto, tudo se resume a ser “bom” em todos os lugares.

Por outro lado, o treinamento híbrido ultrapassa os limites ao combinar modalidades de treinamento que geralmente são opostas, como força e resistência, para se destacar simultaneamente em várias disciplinas. Os atletas híbridos demonstram uma capacidade notável de atuar em esportes exigentes, equilibrando as restrições e os benefícios de cada tipo de treinamento.

A escolha entre essas duas abordagens depende muito de seus objetivos e preferências pessoais. Não importa se você está procurando melhorar seu condicionamento físico geral e seu bem-estar diário com o treinamento funcional ou se está procurando superar seus limites em várias disciplinas com o treinamento híbrido, ambos os métodos oferecem benefícios exclusivos e significativos.

Para que serve realmente o kettlebell?

Atualmente, há muitos artigos e vídeos que apresentam as muitas vantagens do kettlebell: fortalecimento total do corpo, fortalecimento da pegada, desenvolvimento cardiovascular, fortalecimento do núcleo etc. Todos esses benefícios são muito reais. No entanto, você também pode fazer isso com outras ferramentas, como a barra olímpica, halteres ou outros.

O objetivo deste artigo é identificar os benefícios reais do kettlebell. Há realmente algum benefício que o kettlebell possa trazer que não possa ser obtido com outras ferramentas?

Não se engane: em nossa opinião, o kettlebell é indispensável. Mas talvez não pelos motivos que você imagina.

Para que o kettlebell não é a melhor ferramenta

Começaremos com os benefícios que acreditamos que o kettlebell pode proporcionar, mas que podem ser obtidos com a mesma eficácia com outras ferramentas.

Veja por que o kettlebell NÃO é a ferramenta ideal:

  • Para fortalecer a empunhadura: O treinamento com um kettlebell realmente desenvolve a empunhadura, especialmente graças às séries longas e também na posição de rack em comparação com a posição do kb no antebraço, mas esse é um benefício secundário. Seus antebraços e mãos podem ser trabalhados de forma mais eficaz com outras ferramentas.
  • Para desenvolver músculos: Sim, um peso é um peso, portanto, você pode desenvolver músculos com um kettlebell. Mas você pode fazer isso de forma mais eficaz com outras ferramentas, como máquinas, barras e halteres.
  • Para se tornar mais forte: Tudo depende de como você define “ser forte”. Assim como na construção muscular, um peso é um peso, portanto, é perfeitamente possível ficar forte com kettlebells. Mas você pode fazer isso com a mesma eficácia com outras ferramentas, especialmente a barra.
  • Para exercícios aeróbicos: Sim, mas como com qualquer outra ferramenta. É a maneira como você trabalha com o peso que determinará se você desenvolverá ou não seu cardio, não a natureza do peso. Você pode obter os mesmos resultados com um haltere, barra, etc.
  • Para fortalecer os músculos abdominais: mais uma vez, você pode desenvolver os músculos abdominais com a mesma eficácia com outras ferramentas.
  • Para trabalhar a flexibilidade e a mobilidade: Sim, mas pode ser feito com a mesma eficácia com outras ferramentas.
  • Para queimar calorias: Sim, mas isso pode ser feito com a mesma eficácia com qualquer outra ferramenta. O que importa é a quantidade de esforço, não a ferramenta.
  • Para corrigir desequilíbrios musculares (trabalho unilateral): Sim, mas também pode ser feito com um haltere ou qualquer outra ferramenta com uma mão.

O objetivo aqui não é dizer que o kettlebell é inútil, mas, ao contrário, provar a você que ele é indispensável. Só que não é particularmente assim para todos os pontos que acabamos de mencionar.

Para que o kettlebell é essencial

A verdadeira vantagem do kettlebell está em seu formato específico. Com a alça acima da massa, o centro de gravidade não está na mão, mas sim abaixo dela. Essa configuração permite a execução de movimentos pendulares, sendo o principal deles o famoso swing.

Introdução à pliometria

Antes de ser uma categoria de exercício, a pliometria é, acima de tudo, um regime de contração muscular. É a união das fases excêntrica e concêntrica de um movimento, sem parar e de forma explosiva.

Quando um músculo é esticado rapidamente, ocorre o chamado reflexo miotático. O reflexo miotático atua como um protetor muscular: ele tenta resistir à mudança no comprimento fazendo com que o músculo esticado se contraia. Quanto mais rápido o músculo for esticado, mais forte será a contração.

Essa é a vantagem da pliometria: a força elástica “involuntária/inconsciente” é adicionada à força muscular “voluntária/consciente” do praticante, permitindo a velocidade máxima de contração muscular em comparação com outros tipos de exercícios ou regimes de contração.

Essa contração muscular muito rápida permite o desenvolvimento ideal de explosividade e potência.

Trabalho pliométrico pesado nos quadris: o efeito “que diabos”

Você provavelmente já ouviu falar sobre o efeito “que diabos” do treinamento com kettlebell. Esse é o efeito observado pelos novos usuários de kettlebell após os primeiros meses de treinamento.

Esses praticantes geralmente observam um aumento significativo em sua capacidade atlética geral: eles se sentem mais afiados, mais ágeis, mais rápidos e mais poderosos.

Esse efeito é frequentemente atribuído ao fato de que o kettlebell trabalha o corpo todo: melhora a aderência, fortalece o núcleo, fortalece os músculos estabilizadores, etc. Esses fatores certamente contribuem para esse sentimento geral.

Mas, em nossa opinião, o principal fator do efeito “que diabos” é a potência de extensão do quadril desenvolvida pelo principal exercício da disciplina: o balanço do kettlebell (e possivelmente exercícios associados, como o clean e o snatch).

A extensão do quadril é um dos principais elementos do desempenho atlético, pois permite a transferência de força dos membros inferiores para os membros superiores. E o swing é um dos melhores exercícios para desenvolver essa qualidade.

De fato, o swing é um exercício pliométrico por excelência: um alongamento repentino da cadeia posterior durante a fase negativa do exercício, seguido de uma contração poderosa e rápida durante a fase de subida. E, como vimos na seção anterior, a pliometria é ideal para desenvolver a explosão e a potência.

Os novos usuários de kettlebell, portanto, não se sentem mais atléticos porque o kettlebell trabalha o corpo todo (você poderia facilmente trabalhar o corpo todo com outras ferramentas), mas porque passaram algum tempo praticando o balanço do kettlebell e, portanto, desenvolvendo a potência de extensão do quadril.

Para que o kettlebell foi realmente feito

Isso nos leva à conclusão deste artigo: o que o kettlebell pode fazer que outras ferramentas não podem (ou pelo menos não tão bem). Como você já deve ter percebido, o kettlebell é a ferramenta mais adequada para o treinamento de balanço e, portanto, para trabalhar a extensão do quadril com carga em velocidade máxima.

Os saltos e sprints também trabalham a extensão do quadril em velocidade máxima, mas não são muito carregados.

Os exercícios de levantamento de peso, como o clean e o snatch, trabalham a extensão do quadril com carga, mas em uma velocidade mais lenta porque não são exercícios pliométricos e, portanto, não se beneficiam da força elástica dos músculos da cadeia posterior.

O kettlebell swing combina o melhor dos dois mundos: uma carga alta e velocidade máxima de contração.

Por isso, você pode balançar, balançar com frequência e balançar com força!